Magnio trūkumo simptomatika

Sudėtingame maistinių medžiagų orkestre, kurio reikia mūsų organizmui optimaliai funkcionuoti, magnis užima pagrindinę vietą kaip mineralas, atliekantis daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Tačiau, nepaisant jo svarbos, magnio trūkumas dažnai lieka nepastebėtas. Šiame straipsnyje apžvelgsime dažnai nepastebimus, bet labai svarbius magnio trūkumo simptomus, pagrįstus medicininiais faktais ir įrodymais.

Magnio veikimas

Prieš pradėdami gilintis į simptomus, susipažinkime su nuostabiu mineralu – magniu. Ši esminė maistinė medžiaga dalyvauja daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme, vaidindama svarbų vaidmenį visose srityse – nuo raumenų ir nervų funkcijos iki energijos gamybos ir kaulų sveikatos. Magnis taip pat prisideda prie mūsų DNR ir RNR stabilumo.

Daugiausia magnio yra kauluose, raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose, tik apie 1 % jo yra kraujyje. Todėl įprastiniais kraujo tyrimais diagnozuoti jo trūkumą yra sudėtinga, nes jo kiekis kraujyje gali netiksliai atspindėti bendrą magnio kiekį organizme.

Simptomai, kai trūksta magnio

Dabar pasidomėkime, kokie požymiai rodo, kad jūsų organizmas gali norėti daugiau magnio:

Raumenų mėšlungis ir spazmai – vienas pirmųjų magnio trūkumo požymių yra raumenų mėšlungis ir spazmai. Jie gali pasireikšti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai juos patiria kojos ir pėdos. Magnis yra būtinas raumenims atsipalaiduoti, o jo trūkumas gali sukelti nevalingus susitraukimus.

Nuovargis ir silpnumas – magnis yra adenozintrifosfato (ATP) – pagrindinės organizmo energijos valiutos – gamybos kofaktorius. Kai magnio kiekis yra mažas, galite jaustis nepaaiškinamai pavargę ir silpni, net jei pakankamai miegate ir maitinatės.

Nereguliarus širdies plakimas (aritmija) – magnis yra gyvybiškai svarbus normaliam širdies ritmui palaikyti. Dėl jo trūkumo gali sutrikti širdies ritmą reguliuojantys elektriniai impulsai, o tai gali sukelti aritmiją, širdies plakimą ar padidėjusią su širdimi susijusių problemų riziką.

Raumenų drebulys arba trūkčiojimas – nevalingi raumenų trūkčiojimai arba drebulys, dažnai pasireiškiantys nedideliu vokų ar pirštų virpėjimu, gali būti magnio trūkumo požymis. Šie raumenų sutrikimai yra susiję su nervų ir raumenų funkcija.

Pykinimas ir vėmimas – virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas ir vėmimas, gali pasireikšti esant dideliam magnio trūkumui. Šie simptomai gali dar labiau padidinti magnio netekimą, taip sukurdami užburtą ratą.

Asmenybės pokyčiai ir nuotaikos svyravimai – magnis svarbus smegenų veiklai ir nuotaikos reguliavimui. Magnio trūkumas gali prisidėti prie tokių simptomų kaip nerimas, depresija, dirglumas ir asmenybės pokyčiai.

Nemiga – jei jums sunku užmigti arba užmigti, magnio trūkumas gali būti vienas iš veiksnių. Magnis padeda atsipalaiduoti nervų sistemai ir skatina ramų miegą.

Hipertenzija (aukštas kraujospūdis) – kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp magnio trūkumo ir padidėjusio kraujospūdžio. Dėl mažo magnio kiekio gali susiaurėti kraujagyslės ir padidėti pasipriešinimas, todėl padidėja hipertenzijos rizika.

Osteoporozė ir kaulų sveikatos problemos – magnis yra labai svarbus kaulų sveikatai, nes padeda pasisavinti kalcį ir mineralizuoti kaulus. Dėl jo trūkumo gali susilpnėti kaulai ir padidėti osteoporozės rizika.

Vidurių užkietėjimas – magnis pasižymi lengvu vidurius laisvinančiu poveikiu ir padeda reguliuoti žarnyno judesius. Trūkstant magnio, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir virškinimo diskomfortas.

Dilgčiojimas arba tirpimas – trūkstant magnio, gali atsirasti dilgčiojimo, tirpimo arba „dyglių ir adatų” pojūčiai galūnėse. Taip yra dėl to, kad magnis dalyvauja nervų veikloje.

Hormonų pusiausvyros sutrikimai – kai kurie tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali turėti įtakos hormonų pusiausvyros sutrikimams, ypač moterims, patiriančioms priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.

Magnio trūkumo šalinimas

Jei dėl šių simptomų įtariate magnio trūkumą, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis tinkamai įvertintų ir nustatytų diagnozę. Jie gali atlikti tyrimus magnio kiekiui įvertinti ir rekomenduoti tinkamą gydymą ar papildų vartojimą.

Viena iš pagrindinių magnio trūkumo šalinimo strategijų – didinti magnio suvartojimą su maistu. Magnio turtingi maisto produktai yra žalialapės daržovės (pvz., špinatai, lapiniai kopūstai), riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, saulėgrąžų sėklos), neskaldyti grūdai (pvz., rudieji ryžiai, kvinojos) ir ankštinės daržovės (pvz., juodosios pupelės, lęšiai).

Kai kuriais atvejais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti vartoti magnio papildų, ypač jei nepakanka vien tik mitybos korekcijų arba jei trūkumą lemia tam tikra sveikatos būklė.

Magnis, kuris dažnai lieka kitų maistinių medžiagų šešėlyje, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje organizmo funkcijų. Subtilių magnio trūkumo simptomų atpažinimas yra pirmas žingsnis sprendžiant šį dažnai pasitaikantį mitybos disbalansą. Nuo raumenų mėšlungio ir nuovargio iki nereguliaraus širdies ritmo ir nuotaikų svyravimų – šie požymiai yra organizmo būdas pranešti, kad jam reikia daugiau magnio.

Atkreipę dėmesį į šiuos simptomus ir kreipdamiesi į sveikatos priežiūros specialistus dėl tinkamo įvertinimo ir rekomendacijų, galite pradėti kelionę magnio pusiausvyrai atkurti. Tinkamai elgdamiesi galite atskleisti visą šio nelemto mitybos herojaus potencialą ir nutiesti kelią į geresnę sveikatą ir savijautą.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.