Kaip sustiprinti akių regėjimą?

Akių regėjimo gerinimas yra labai aktuali tema, nes vis daugiau laiko praleidžiame prie ekranų. Nesvarbu, ar tai būtų išmanusis telefonas, kompiuteris, ar televizorius, mūsų akys patiria nuolatinę įtampą. Todėl kyla labai svarbus klausimas – kaip galime pagerinti regėjimą arba palaikyti?

Žmogaus akys nėra pritaikytos ilgalaikiam žiūrėjimui į skaitmeninius ekranus. Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sukelti akių įtampą ir sutrikdyti miego režimą (Sheppard & Wolffsohn, 2018).

Kodėl taip yra?

Žmogaus akis evoliucionavo įvairioms regos užduotims atlikti, visų pirma aptikti judėjimui ir grėsmėms bei atpažinti maistą natūraliuose kraštovaizdžiuose. Ji nebuvo sukurta ilgalaikiam, stambiam ir detaliam darbui, kuris yra įprastas naudojant skaitmeninį ekraną.

Žiūrėdami į ekranus žmonės yra linkę rečiau mirksėti. Mirksėjimas yra labai svarbus akių sveikatai, nes padeda akies paviršiuje paskirstyti drėkinančias ir apsaugines ašaras. Dėl sumažėjusio mirksėjimo gali išsausėti akys ir atsirasti dirginimas.

Taip pat skaitmeniniai ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kurios bangos ilgis trumpesnis, o energija didesnė nei kitų spalvų. Mėlyna šviesa prasiskverbia iki pat tinklainės, o per didelis jos poveikis gali pažeisti šviesai jautrias tinklainės ląsteles. Dėl to gali atsirasti pokyčių, panašių į geltonosios dėmės degeneraciją, o tai gali lemti nuolatinį regėjimo praradimą.

Taigi, saikingas laiko prie ekrano praleidimas yra pirmas žingsnis siekiant geresnės akių sveikatos.

Mitybos vaidmuo regos sveikatai

Mityba atlieka esminį vaidmenį akių sveikatai. Yra žinoma, kad vitaminai A, C ir E bei mineralai, tokie kaip cinkas, padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos – pagrindinės aklumo priežasties (Age-Related Eye Disease Study Research Group, 2001). Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra žuvyje, taip pat naudingos geram regėjimui palaikyti (SanGiovanni ir kt., 2008). Į savo mitybą įtraukdami įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, užtikriname įvairių maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti ir pagerinti akių sveikatą.

Reguliari akių patikros svarba

Reguliarūs akių patikrinimai yra labai svarbūs. Optometrai gali nustatyti problemas, kol jos dar netapo problemiškos (Varma et al., 2016). Suaugusiesiems rekomenduojama atlikti išsamų akių patikrinimą kas vienerius ar dvejus metus, priklausomai nuo amžiaus, rizikos veiksnių ir to, ar šiuo metu jie nešioja korekcinius lęšius.

Pratimai akims

Kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, taip ir akims gali būti naudingi pratimai. Vienas iš tokių pratimų yra 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir sutelkite dėmesį į ką nors, kas yra už 20 pėdų. Šis pratimas gali padėti sumažinti akių įtampą, atsirandančią dėl ilgo buvimo prie ekrano (Bhargava ir kt., 2013).

Antioksidantų vartojimas

Antioksidantai yra labai svarbūs akių apsaugai. Nacionalinio akių instituto finansuojamo su amžiumi susijusių akių ligų tyrimo (angl. Age-Related Eye Disease Study, AREDS) metu nustatyta, kad vitamino C, vitamino E, beta karotino, cinko ir vario derinys 25 proc. sumažino su amžiumi susijusios akių sveikatos pablogėjimo riziką (Age-Related Eye Disease Study Research Group, 2001). Šis reikšmingas tyrimas pabrėžia mikroelementų svarbą regos sveikatai.

Akių apsauga nuo UV spindulių

Nešiodami akinius nuo saulės, kurie blokuoja 100 proc. ultravioletinių spindulių, galite apsaugoti akis nuo žalingo saulės poveikio. Lėtinis saulės spindulių poveikis gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir pterigiją (Lim et al., 2019).

• Katarakta – akies lęšiuko drumstumas, dėl kurio regėjimas gali būti miglotas.
• Geltonosios dėmės degeneracija – manoma, kad ultravioletinių spindulių poveikis prisideda prie geltonosios dėmės degeneracijos, pažeidžiančios tinklainės dalį (geltonąją dėmę), atsakingą už centrinį regėjimą.
• Pterigija – tai akies baltymo audinio auglys, kuris gali išsiplėsti į rageną. Ją gali sustiprinti UV spinduliai ir ji gali trukdyti regėjimui (Vision Eye Institute).

Rinkdamiesi akinius nuo saulės ar kitus apsauginius akinius, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Ieškokite tokių akinių, kurie sulaiko 99-100 % UVA ir UVB spinduliuotės. Etiketėje turėtų būti nurodyta „UV400” arba „100 % apsauga nuo UV spindulių”.
• Rinkitės aukštos kokybės lęšius, kurie neiškraipo formų ir linijų. Patikrinkite tai laikydami akinius patogiu skaitymui atstumu ir uždengę vieną akį. Tiesios lango rėmo ar durų linijos turėtų išlikti tiesios, kai lęšius perkeliate per regėjimo lauką.
• Didesni rėmeliai ir apgaubiantys akiniai suteikia papildomą aprėptį ir geriau apsaugo akis iš visų kampų.
• Poliarizuoti lęšiai nėra tiesiogiai susiję su apsauga nuo UV spindulių, tačiau jie gali sumažinti atspindinčių paviršių atspindžius, todėl yra naudingi vairuojant ir prie vandens.
• Lęšių spalva ir tamsumas neturi įtakos apsaugai nuo UV spindulių. Tamsūs lęšiai, neturintys tinkamų UV filtrų, iš tikrųjų gali labiau pakenkti, nes jie išplečia akies vyzdį ir į akis patenka daugiau UV spindulių.

Vaikams taip pat reikia apsaugos

Vaikų akys yra jautresnės UV spinduliams, nes jų akių lęšiukai negali taip veiksmingai filtruoti UV spindulių. Todėl dar svarbiau užtikrinti, kad vaikai nešiotų nuo UV spindulių apsaugančius akinius.

Lėtinių būklių valdymas

Sisteminės ligos, tokios kaip diabetas ir hipertenzija, gali turėti didelę įtaką regėjimui. Šių būklių valdymas yra gyvybiškai svarbus siekiant išvengti regėjimo praradimo (Klein ir kt., 2007). Palaikant sveiką kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje galima apsaugoti jautrias akių kraujagysles.

Rūkymo vengimas

Rūkymas kenkia akims. Tyrimai rodo, kad rūkymas didina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, kataraktos ir regos nervo pažeidimo riziką (Klein ir kt., 2008). Mestant rūkyti galima gerokai sumažinti šią riziką.

Akių apsauga pavojingoje aplinkoje

Asmenims, dirbantiems aplinkoje, kurioje padidėjusi akių sužalojimo rizika, būtina naudoti apsauginius akinius. Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija (OSHA) įpareigoja naudoti akių apsaugos priemones, kad apsisaugotumėte nuo pavojingų medžiagų ir skraidančių nuolaužų (OSHA, 2020).

Miego poveikis regėjimui

Tinkamas miegas yra labai svarbus gerai akių sveikatai. Miegas leidžia akims visapusiškai pailsėti ir atsigauti. Dėl nepakankamo miego gali išsausėti akys, dvejintis ir regėjimas gali būti neryškus (Abokyi et al., 2020).

Sąmoningumas

Sąmoningumo meditacija gali turėti teigiamą poveikį akių sveikatai. Kaplan ir kt. atliktas tyrimas (2019) parodė, kad ilgesnis laikas, praleidžiamas prie ekrano, yra susijęs su diskomfortu ir regos simptomais. Įrodyta, kad sąmoningumo praktikos mažina stresą ir gerina subjektyvią savijautą, o tai netiesiogiai gali būti naudinga akių sveikatai.

Gyvensenos koregavimas siekiant geresnio regėjimo

Paprasti gyvenimo būdo koregavimai gali labai pakeisti situaciją. Ergonomiška darbo aplinka, tinkamas apšvietimas skaitant ir ekranų  ribojimas prieš miegą – visa tai yra naudinga praktika.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos?

Jei nuolat susiduriate su regėjimo problemomis, būtina kreiptis į profesionalų gydytoją. Optometrai ir oftalmologai gali pasiūlyti individualius sprendimus, atsižvelgdami į individualius poreikius.

Akių regėjimui pagerinti reikia holistinio požiūrio, kuris apima tinkamą mitybą, reguliarius akių tyrimus, akių mankštą ir apsaugos priemones. Taikydami šias priemones galite teigiamai prisidėti prie savo regėjimo ilgaamžiškumo ir sveikatos.

Šaltiniai:

1. World Health Organization. (n.d.). Ultraviolet radiation and the INTERSUN Programme.
2. American Macular Degeneration Foundation. (n.d.). UV Rays and Macular Degeneration.
3. Vision Eye Institute. (n.d.). Pterygium Explained.
4. Prevent Blindness America. (n.d.). Photokeratitis.
5. Skin Cancer Foundation. (n.d.). Skin Cancer on the Eyelids.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.