Pilvo pūtimas – kaip jį sumažinti?

Ar kada nors jautėte, kad skrandis yra nemaloniai pilnas, net jei nepersivalgėte? Pilvo pūtimas – tai jausmas, kai pilvas yra kaip išsipūtęs balionas. Jį dažnai lydi dujos ar net skausmas. Tai gana dažnai pasitaikantis nusiskundimas, bet tai nėra normali būsena ir gali rodyti mitybos ar sveikatos problemas. Tačiau kas jį sukelia ir, dar svarbiau, kaip jį sumažinti?

Kas sukelia pilvo pūtimą?

Mitybos veiksniai

Daug skaidulų turintis maistas – nors skaidulinės medžiagos yra labai svarbios virškinimo sveikatai, per didelis jų kiekis, ypač jei organizmas nėra prie jų pripratęs, gali sukelti dujų ir pilvo pūtimą.

FODMAP – tai tam tikros rūšies angliavandeniai, randami įvairiuose maisto produktuose, įskaitant svogūnus, česnakus, pupeles ir kviečius. Kai kuriems žmonėms, ypač sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), FODMAP gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi.

Gazuoti gėrimai – dėl šiuose gėrimuose esančių burbuliukų virškinimo trakte gali kauptis oras.

Pieno produktai – laktozės netoleruojantys asmenys, vartojantys pieno produktus, gali jausti pilvo pūtimą, nes nesugeba tinkamai virškinti laktozės.

Dirbtiniai saldikliai – kai kurie žmonės mano, kad dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, sorbitolis ir ksilitolis, sukelia pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi.

Virškinimo sutrikimai

Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) – vienas dažniausių simptomų yra pilvo pūtimas.

Celiakija – šis autoimuninis sutrikimas, kurį sukelia glitimas, gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus virškinamojo trakto simptomus.

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) – nors jis pirmiausia žinomas dėl rūgšties refliukso, bet GERL gali taip pat sukelti ir pilvo pūtimą.

Funkcinė dispepsija – dažnai apibūdinama kaip virškinimo sutrikimas, dėl kurio gali atsirasti pilvo pūtimas ir pilnumo jausmas.

Gyvenimo būdo veiksniai

Mitybos įpročiai – dėl per greito valgymo arba kalbėjimo gali atsirasti oro, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas.

Stresas – jis gali paveikti virškinimo sistemą ir sustiprinti pilvo pūtimą.

Fizinis pasyvumas – reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus sveikam virškinimui palaikyti.

Hormoniniai pokyčiai

Moterys gali jausti pilvo pūtimą tam tikrose menstruacinio ciklo fazėse dėl hormoninių svyravimų.

Vaistai ir papildai

Kai kurie vaistai, įskaitant NVNU, opioidus ir kai kuriuos multivitaminus, gali sukelti pilvo pūtimą kaip šalutinį poveikį.

Ką sako mokslas?

Atlikta daugybė tyrimų, kuriuose nagrinėtas pilvo pūtimas. 2019 m. žurnale „Journal of Gastroenterology and Hepatology” paskelbtoje apžvalgoje nustatytas reikšmingas pilvo pūtimo ir mitybos įpročių ryšys, ypač tarp asmenų, sergančių Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS). Kitame žurnale „American Journal of Gastroenterology” paskelbtame tyrime pabrėžiama, kad streso valdymas kai kuriems pacientams gali palengvinti pilvo pūtimo simptomus.

Praktiniai patarimai, kaip sumažinti pilvo pūtimą

Norint sumažinti pilvo pūtimą, dažnai reikia koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą. Pateikiame keletą praktinių patarimų, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.

Pakeiskite savo mitybą

• Valgykite lėtai – valgant greitai, galite praryti oro, o tai skatina pilvo pūtimą. Neskubėkite kruopščiai kramtyti maisto.
• Ribokite daug FODMAP turinčius maisto produktus – jei esate jautrūs, sumažinkite maisto produktų, turinčių daug FODMAP, pavyzdžiui, svogūnų, česnakų, pupelių, kviečių ir tam tikrų vaisių, kiekį, tai gali sumažinti pilvo pūtimą.
• Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį – dėl didelio natrio kiekio organizme gali kauptis vanduo ir atsirasti pilvo pūtimas.
• Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį – nors skaidulinės medžiagos yra labai svarbios virškinimo sveikatai, per greitas jų suvartojimo padidinimas gali sukelti pilvo pūtimą. Pamažu didinkite skaidulinių medžiagų kiekį maiste, kad virškinimo sistema galėtų prisitaikyti.
• Gerkite daug vandens, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiai ir sumažėtų pilvo pūtimas dėl dehidratacijos ar didelio skaidulų kiekio.
• Ribokite gazuotus gėrimus – dėl jų virškinimo sistemoje gali užsilaikyti dujos.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Reguliari mankšta – fizinis aktyvumas padeda stimuliuoti žarnyną ir gali sumažinti dujų kiekį bei pilvo pūtimą.

Streso valdymas – stresas gali turėti įtakos virškinimo sistemai. Tokie pratimai kaip joga, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti suvaldyti stresą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Sąmoningas valgymas

Valgykite mažesnius patiekalus – didelis maistas gali apkrauti virškinimo sistemą. Padėti gali mažesnis ir dažnesnis valgymas.

Sąmoningo valgymo įpročiai – stenkitės valgyti ramioje, atsipalaiduojančioje aplinkoje.

Apsvarstykite galimybę vartoti probiotikus

Probiotikai gali padėti sureguliuoti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir gali sumažinti pilvo pūtimo simptomus, ypač žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų.

Veskite maisto dienoraštį

Stebėdami, ką valgote, galite nustatyti maisto produktus, sukeliančius pilvo pūtimą, ir atitinkamai pakoreguoti savo mitybą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pilvo pūtimas yra nuolatinis, jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, pilvo skausmas, didelis svorio kritimas ar žarnyno įpročių pokyčiai, svarbu kreiptis į gydytoją.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pilvo pūtimas yra dažna ir dažnai įveikiama būklė, kuriai paprastai turi įtakos mityba, gyvenimo būdas, o kai kuriais atvejais ir pagrindinės medicininės problemos. Norint veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą, svarbu:

• Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų organizmą. Sumažinus daug FODMAP turinčių maisto produktų, druskos ir gazuotų gėrimų suvartojimą ir palaipsniui didinant skaidulinių medžiagų kiekį, gali labai pasikeisti situacija.
• Reguliari mankšta, streso valdymas ir sąmoningas valgymas gali teigiamai paveikti virškinimo sistemos sveikatą ir sumažinti pilvo pūtimą.
• Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti, kas sukelia pilvo pūtimą. Atminkite, kad tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam, todėl svarbu įsiklausyti į savo organizmą ir atitinkamai prisitaikyti.
• Nuolatinis ar stiprus pilvo pūtimas, ypač kai jį lydi kiti simptomai, reikalauja gydytojo pagalbos, kad būtų atmestos rimtesnės ligos.

Suprasdami priežastis ir įgyvendindami šiuos praktinius patarimus, galite imtis reikšmingų veiksmų, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir pagerintumėte bendrą virškinimo sveikatą bei komfortą. Atminkite, kad nedideli pokyčiai gali labai pagerinti jūsų kasdienę savijautą.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.