Kolageno nauda

Ar kada nors susimąstėte, kas padeda išlaikyti stangrią veido odą, stiprius kaulus ir sklandžiai funkcionuojančius sąnarius? Atsakymas slypi galingame baltyme – kolagene. Šiame straipsnyje plačiau aptarsime įvairiapusę kolageno naudą, tyrinėjant jo poveikį mūsų sveikatai, neapsiribojant vien kosmetiniais privalumais.

Kas yra kolagenas?

Kolagenas – tai žmogaus organizme esantis baltymas, kurį daugiausia išskiria jungiamųjų audinių ląstelės, iš kurių sudarytos kelios kūno dalys, įskaitant sausgysles, raiščius, odą ir raumenis. Tačiau kolagenas iš tiesų žavi tuo, kad jis atlieka įvairiapusį vaidmenį palaikant mūsų sveikatą ir gyvybingumą.

Odos sveikata

Vienas iš labiausiai žinomų kolageno privalumų yra jo svarus vaidmuo skatinant odos sveikatą. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, todėl oda sausėja ir formuojasi raukšlės. Tačiau tyrimai parodė, kad kolageno peptidai ar maisto papildai gali sulėtinti odos senėjimą, sumažindami raukšles ir sausumą. Žurnale „Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals” publikuoto tyrimo duomenimis, kolageno papildų vartojimas žymiai pagerino odos elastingumą ir drėkinimą.

Sąnarių ir kaulų vientisumas

Tačiau kolageno privalumai toli gražu neapsiriboja vien oda. Ar kada nors patyrėte sąnarių skausmą arba pažįstate ką nors, kas jį patyrė? Kolagenas padeda išlaikyti kremzlės – gumos pavidalo audinio, saugančio jūsų sąnarius, – vientisumą. Tarptautiniame medicinos mokslų žurnale „International Journal of Medical Sciences” atliktas tyrimas parodė, kad kolageno papildai gali padėti pagerinti osteoartrito simptomus ir bendrą sąnarių būklę. Be to, kolagenas labai svarbus kaulų sveikatai. Kaulai daugiausia sudaryti iš kolageno, kuris suteikia jiems struktūrą ir padeda išlaikyti juos stiprius. Žurnale „Journal of Bone and Mineral Research” paskelbta, kad kolageno papildų vartojimas gali turėti įtakos kaulų apykaitai, todėl gali padidėti kaulų tankis ir sumažėti kaulų sutrikimų rizika.

Raumenų masė ir jėga

Kolagenas taip pat labai svarbus raumenų masei palaikyti ir raumenų jėgai skatinti. Tai ypač svarbu, kai senstame ir pradedame prarasti raumenų masę, o ši būklė vadinama sarkopenija. Britų mitybos žurnale „British Journal of Nutrition” atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kolageno papildai, vartojami kartu su jėgos treniruotėmis, didino raumenų masę ir jėgą labiau nei vien tik jėgos treniruotės.

Širdies sveikata

Kolageno nauda sveikatai apima net širdį. Kolagenas suteikia struktūrą arterijoms – kraujagyslėms, kuriomis kraujas iš širdies teka į kitas kūno dalis. Neturint pakankamai kolageno, arterijos gali tapti silpnos ir trapios. Žurnale „Journal of Atherosclerosis and Thrombosis” atliktas tyrimas parodė, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti arterijų standumą ir sumažinti širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnius.

Plaukai ir nagai

Kolageno poveikis nagams ir plaukams stiprinti yra dar viena priežastis, dėl kurios verta pagalvoti apie jo papildų vartojimą. Trapūs nagai ir plaukų slinkimas gali varginti, tačiau nustatyta, kad padidinus kolageno vartojimą šios problemos sprendžiamos. Žurnale „Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings” paskelbtame tyrime pabrėžiamas kolageno vaidmuo stiprinant plaukų ir nagų sveikatą, todėl tai dar viena priežastis vertinti šį universalų baltymą.

Kada geriausia vartoti kolageną?

Optimalus kolageno papildų vartojimo laikas gali priklausyti nuo kelių veiksnių, įskaitant konkrečią naudą, kurios siekiate, ir jūsų kasdienę rutiną. Tačiau nėra visuotinai priimto „geriausio” laiko kolagenui vartoti, nes jo veiksmingumas reikšmingai nesiskiria priklausomai nuo paros laiko. Štai keletas aspektų:

• Jei kolageną vartojate pirmiausia dėl odos sveikatos ar bendros savijautos, galite pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų dienotvarkę. Daugelis žmonių pirmenybę teikia rytiniam vartojimui, kuris yra rytinės rutinos dalis, tačiau kolageną galima vartoti bet kuriuo paros metu.
• Jei kolageną vartojate sąnarių ir raumenų sveikatai palaikyti, ypač kartu su fiziniais pratimais, kai kurie renkasi jį vartoti prieš treniruotę arba po jos. Yra duomenų, kad kolageno vartojimas likus valandai iki treniruotės gali būti naudingas sąnarių sveikatai.
• Kolagenas gali būti efektyviau įsisavinamas, kai vartojamas nevalgius, nes mažiau konkuruoja su kitais baltymais ir maistinėmis medžiagomis dėl įsisavinimo. Todėl jo vartojimas iš pat ryto, prieš pusryčius arba tarp valgymų gali būti naudingas.
• Kolageno papildo forma (pvz., milteliai, kapsulės, skystis) taip pat gali turėti įtakos, kada jį vartoti. Pavyzdžiui, kolageno miltelius galima lengvai įmaišyti į rytinius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ar kokteilius.
• Svarbiau nei laikas yra vartojimo reguliarumas. Kolageno papildų vartojimas yra veiksmingiausias, kai jie vartojami nuosekliai per tam tikrą laikotarpį.

Kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, prieš pradedant vartoti kolageną, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite specifinių sveikatos sutrikimų ar turite mitybos problemų.

Nuo kokio amžiaus rekomenduojamas vartoti kolageną?

Kolageno papildai paprastai skirti suaugusiesiems, ypač todėl, kad su amžiumi natūralaus kolageno gamyba pradeda mažėti.

Suaugusieji, sulaukę 20 ir 30 metų – šių amžiaus grupių organizmas vis dar gamina kolageną gana sparčiai. Tačiau kai kurie asmenys pradeda vartoti kolageno papildus 20-ies pabaigoje arba 30-ies pradžioje kaip prevencinę priemonę, kad sulėtintų ankstyvuosius senėjimo požymius, pavyzdžiui, smulkias raukšleles ar sumažėjusį odos elastingumą.

Vidutinis amžius ir vėlesni metai (40-ieji ir 50-ieji) – šiame amžiaus tarpsnyje daugelis žmonių pradeda rimčiau svarstyti apie kolageno papildus. Natūralaus kolageno gamyba gerokai sulėtėja, todėl atsiranda matomesnių senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, mažiau elastinga oda ir sąnarių diskomfortas. Kolageno papildai gali padėti sušvelninti šiuos padarinius.

Senjorams (60-mečiams ir vyresniems) – senjorų amžiuje kolageno mažėjimas gali turėti įtakos ne tik odos sveikatai, bet ir kaulų tankiui, sąnarių sveikatai ir raumenų masei. Kolageno papildai šiame amžiuje gali būti ypač naudingi bendrai sveikatai ir judrumui palaikyti.

Kitos aplinkybės – sprendimą pradėti vartoti kolageno papildus taip pat gali lemti tokie veiksniai kaip mityba, gyvenimo būdas ir bendra sveikata. Pavyzdžiui, asmenys, kurių mityboje mažai baltymų, arba tie, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali apsvarstyti kolageno papildų vartojimą ankstesniame amžiuje.

Ir kaip visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais prieš pradedant bet kokį naują papildų, įskaitant kolageną, vartojimo režimą. Jie gali suteikti individualių patarimų, atsižvelgdami į individualius sveikatos poreikius ir būklę.

Apibendrinant galima teigti, kad kolagenas yra ne tik grožio žodis, bet ir gyvybiškai svarbus baltymas, kuris atlieka svarbų vaidmenį įvairiais mūsų sveikatos aspektais. Kolagenas iš tiesų yra gamtos stebuklas – nuo jaunatviškos odos ir stiprių kaulų iki optimalaus sąnarių ir raumenų funkcionavimo. Moksliniams tyrimams toliau atskleidžiant nesuskaičiuojamą jo naudą, tampa aišku, kad kolagenas yra daugiau nei vien tik oda.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.