Švediskas masažas – kas tai?

Švediškas masažas yra viena iš labiausiai žinomų ir plačiai praktikuojamų gydomojo masažo rūšių. Jis garsėja savo gebėjimu skatinti atsipalaidavimą, mažinti raumenų įtampą ir gerinti bendrą savijautą.

Švediško masažo technikos ir kiti ypatumai

Švediškas masažas paprastai apima penkias pagrindines technikas:

Effleurage – tai sklandūs, slystantys judesiai, naudojami minkštiesiems audiniams atpalaiduoti. Paprastai tai pirmoji ir paskutinė švediško masažo seanso metu taikoma technika.

Petrisažas – šis metodas apima raumenų minkymą, kad būtų išlaisvinti toksinai ir įtampa.

Tapotementas – tai ritmingas tapšnojimas, kuriam naudojamas pirštai arba suglaustos rankos. Jis gali atgaivinti kūną ir stimuliuoti nervų galūnėles.

Trintis – tai gilūs, sukamieji judesiai, kuriais audiniai trinasi vienas į kitą, taip suaktyvindami kraujotaką.

Vibracija / drebėjimas – švelnu, ritminga rankomis sukurta vibracija, kuri atpalaiduoja raumenis.

Švediško masažo nauda

Švediškas masažas – viena populiariausių ir prieinamiausių masažo terapijos formų, teikianti daug naudos tiek kūnui, tiek protui. Bet kokios pagrindinės šio masažo tipo naudos mūsų sveikatai?

Streso mažinimas – vienas iš pagrindinių švediško masažo privalumų yra jo gebėjimas sukelti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą. Švelnūs glostymai ir ritmiški judesiai padeda nuraminti nervų sistemą, todėl sumažėja streso hormonų kiekis ir atsiranda ramybės pojūtis.

Geresnė kraujotaka – švediško masažo technikos, ypač ilgi ir sklandūs efleuražo judesiai, yra skirti pagerinti kraujotaką. Dėl padidėjusios kraujotakos raumenys ir organai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o toksinai pašalinami iš organizmo.

Švediškas masažas veiksmingai mažina raumenų įtampą ir skausmą. Masažas, nukreiptas į suragėjusius raumenis ir sustingusias vietas, gali padėti atpalaiduoti įtampą, sumažinti diskomfortą ir padidinti lankstumą.

Geresnis miegas – daugelis žmonių mano, kad švediškas masažas padeda pagerinti miego kokybę. Masažo sukeltas atsipalaidavimas gali padėti užmigti ir pasiekti gilesnį, atkuriantį miegą.

Sustiprinta imuninė sistema – kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus švediškas masažas gali sustiprinti imuninę sistemą, padidindamas baltųjų kraujo kūnelių, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį apsaugant organizmą nuo ligų, skaičių.

Geresnė psichologinė savijauta – be fizinės naudos, švediškas masažas taip pat gali pagerinti psichinę gerovę. Sumažėjus streso lygiui ir atsipalaidavimo reakcijai, gali pagerėti nuotaika, pagerėti savijauta ir sumažėti nerimas.

Padidėjęs lankstumas ir judesių amplitude – Švediškas masažas, mažindamas raumenų įtampą ir gerindamas kraujotaką, taip pat gali padėti padidinti lankstumą ir judesių amplitudę, o tai ypač naudinga sportininkams ir tiems, kurių gyvenimo būdas reikalauja daug fizinių pastangų.

Nauda odai – švediško masažo metu naudojami aliejai ir losjonai ne tik sumažina trintį, bet ir maitina bei drėkina odą, todėl ji tampa švelni ir lygi.

Detoksikacija – masažo metu stimuliuojama limfinė sistema gali padėti iš organizmo išplauti toksinus ir taip pagerinti bendrą sveikatą.

Asmeninė patirtis – švedišką masažą galima pritaikyti prie individualių poreikių ir pageidavimų, atsižvelgiant į spaudimą ir sritis, į kurias reikia sutelkti dėmesį, todėl šis masažas yra universalus pasirinkimas įvairiems žmonėms.

Ko galima tikėtis iš švediško masažo procedūros?

Kai užsisakote švediško masažo seansą, žinodami, ko galite tikėtis, galite atsipalaiduoti ir gauti kuo daugiau naudos. Čia pateikiame bendrą informaciją apie tai, kas paprastai vyksta švediško masažo seanso metu.

Atvykimas ir pasiruošimas

Jūsų gali būti paprašyta užpildyti priėmimo formą, kurioje pateikiami klausimai apie jūsų sveikatos istoriją, rūpimus klausimus ir pageidaujamą spaudimą.

Masažuotojas paprastai pradeda trumpą konsultaciją, kurios metu aptariate jūsų sveikatos būklę, konkrečias sritis, į kurias norite, kad masažuotojas sutelktų dėmesį, arba traumas, apie kurias jis turėtų žinoti.

Aplinkos nustatymas

Masažo kambaryje paprastai būna tylu, švelnus apšvietimas ir atpalaiduojanti muzika sukuria ramią atmosferą.

Terapeutas gali naudoti aromaterapinius aliejus, kad sustiprintų atsipalaidavimo pojūtį.

Nusirengimas (nepažeidžiant privatumo):

Jūsų bus paprašyta nusirengti taip, kad jums būtų patogu. Daugelis žmonių pasirenka visiškai nusirengti arba pasilikti apatinius drabužius.

Atsigulsite ant masažo stalo, uždengtas paklode arba rankšluosčiu. Visą laiką bus atidengta tik ta jūsų kūno dalis, kuri bus masažuojama.

Masažas

Terapeutas gali pradėti seansą švelniais glostymais, kad nuramintų jūsų nervų sistemą ir pradėtų atpalaiduoti raumenis.

Terapeutai naudoja įvairias technikas, įskaitant effleurage (ilgus slystančius judesius), petrissage (minkymą), tapotement (ritmišką stuksenimą) ir trintį.

Terapeutas turėtų pasitarti su jumis dėl spaudimo, kad įsitikintų, jog jis yra patogus. Svarbu pasisakyti, jei bet kuriuo metu norite didesnio ar mažesnio spaudimo.

Terapeutas paprastai turi nustatytą eigą ir seką, tačiau ją galima koreguoti atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir poreikius.

Seanso pabaiga

Masažas paprastai baigiamas lengvesniais, atpalaiduojančiais judesiais.

Būsite palikti vieni ir galėsite privačiai apsirengti.

Priežiūra po masažo

Terapeutas gali duoti vandens ir aptarti visas seanso metu padarytas išvadas, patarti, kaip prižiūrėti kūną po masažo, pavyzdžiui, gerti daug vandens ir neskubėti likusią dienos dalį.

Normalu, kad iškart po masažo gali šiek tiek svaigti galva ar svaigintis, todėl patartina atsikelti lėtai.

Atsiliepimai ir tolesni veiksmai

Atsiliepimai apie savo patirtį gali būti naudingi būsimiems seansams.

Terapeutas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir tikslus, gali pasiūlyti tolesnių procedūrų tvarkaraštį.

Apibendrinant galima teigti, kad švediškas masažas – tai holistinė patirtis, skirta atsipalaidavimui skatinti, raumenų įtampai mažinti ir bendrai savijautai gerinti. Nuo pat įėjimo į masažo kabinetą galite tikėtis ramios ir patogios aplinkos, pagarbaus ir profesionalaus elgesio bei konkrečius poreikius ir pageidavimus atitinkančios terapijos. Terapeutas taikys įvairias technikas, kad pašalintų bet kokias susirūpinimą keliančias sritis ir užtikrintų jūsų komfortą viso seanso metu. Svarbiausia yra bendravimas, todėl visada galite drąsiai išreikšti savo pageidavimus dėl spaudimo, dėmesio sričių ir bet kokio diskomforto. Po seanso būtina nusiraminti ir neatsipalaiduoti, kad masažas būtų kuo naudingesnis. Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, raumenų skausmą, ar tiesiog norite atsipalaiduoti, švediškas masažas gali suteikti jauninančią ir atstatančią patirtį.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.