Jogos nauda – ar jau išbandėte?
Joga – senovinė praktika, kurios šaknys glūdi daugiau nei 5000 metų senumo indų filosofijoje, išsivystė į daugybę stilių ir disciplinų, kurių kiekvienoje daugiausia dėmesio skiriama jėgai, lankstumui ir kvėpavimui, siekiant pagerinti fizinę ir psichinę gerovę. Jogos nauda yra labai didelė ir įvairi, o šiame straipsnyje aiškinamės, kodėl jogos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti permainingas sprendimas. Jei dar neišbandėte jogos, štai kodėl galbūt norėtumėte ją išbandyti.
Jogos nauda organizmui
Pirmiausia pakalbėkime apie fizinę naudą. Joga fantastiškai pagerina lankstumą. Iš pradžių sudėtingos pozos ilgainiui tampa lengvesnės, nes raumenys atsipalaiduoja. Ir tai ne tik gebėjimas paliesti kojų pirštus; geresnis lankstumas taip pat susijęs su mažesniais skausmais, o tai ypač naudinga senstant. Be lankstumo, joga stiprina ir jėgą. Tokiose pozose kaip „Šuo į apačią” ir „Čaturanga” reikia išlaikyti kūno svorį naujais būdais, įskaitant balansavimą ant vienos kojos ar rėmimąsi rankomis. Laikui bėgant šios pozos stiprina rankų, pečių, kojų ir šerdies raumenis.
Dar viena fizinė nauda ir, ko gero, viena svarbiausių – geresnė laikysena. Daugelis mūsų dienas leidžia susikūprinę prie kompiuterių, o tai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Joga skatina geriau suvokti savo kūną ir jo padėtį, todėl gerėja laikysena. Tai savo ruožtu sumažina raumenų ir sąnarių apkrovą, todėl sumažėja rizika susirgti tokiomis problemomis kaip sėdmenų uždegimas.
Dabar pereikime prie naudos psichikos sveikatai. Joga yra tikra jėga, kai kalbama apie streso ir nerimo mažinimą. Jogos praktikoje dažnai atliekami kvėpavimo pratimai ir sąmoningumas, kurie padeda nuraminti protą ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Susitelkimas į kvėpavimą ir buvimas dabarties akimirkoje yra kažkas neįtikėtinai įžeminančio; tai leidžia išvalyti mintis ir pajusti ramybę mūsų dažnai chaotiškame gyvenime.
Be to, joga gali būti puiki priemonė kovojant su depresija. Fizinio aktyvumo, sutelkto kvėpavimo ir meditacijos derinys gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą psichinę sveikatą. Daugelis žmonių pastebi, kad reguliariai praktikuojant jogą padidėja energijos lygis, pagerėja nuotaika ir pozityviau žvelgiama į gyvenimą.
Miego pagerėjimas yra dar vienas pastebimas privalumas. Jogoje akcentuojamas atsipalaidavimas ir kvėpavimas gali padėti nuraminti nervų sistemą, o tai labai svarbu ramiam miegui. Tai ypač pasakytina apie tokias praktikas kaip švelnioji ar jin joga, kurios labiau orientuotos į atsipalaidavimą ir gali būti puikios procedūros prieš miegą.
O ką daryti tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis? Ar gali padėti joga? Be abejo. Asmenims, sergantiems tokiomis ligomis kaip artritas, diabetas ar širdies ligos, joga gali būti puikus būdas valdyti simptomus ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Žinoma, svarbu pasitarti su gydytoju ir susirasti jogos instruktorių, turintį patirties dirbant su žmonėmis, sergančiais jūsų liga.
Joga taip pat gali būti naudinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Raminantis jogos pobūdis, kai daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir lėtiems judesiams, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir teigiamai paveikti širdies sveikatą. Tačiau atminkite, kad jei turite aukštą kraujospūdį, kai kurių pozų (pavyzdžiui, kai galva yra žemiau širdies) reikėtų vengti.
O kaip dėl svorio metimo ir jogos? Nors joga nedegina tiek kalorijų, kiek kai kurios didelio intensyvumo treniruotės, ji vis tiek gali prisidėti prie svorio metimo ir kūno stangrinimo. Dinamiškesnės jogos formos, pavyzdžiui, vinjasa arba jėgos joga, reikalauja daugiau fizinio krūvio, todėl geriau degina kalorijas. Be to, reguliariai praktikuojant jogą ugdomas sąmoningumas gali padėti formuoti sąmoningesnius mitybos įpročius.
Taip pat svarbu pažymėti, kad joga yra neįtikėtinai įtraukianti. Ją galima pritaikyti įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėms. Nesvarbu, ar esate vyresnio amžiaus žmogus, ar nėščia moteris, ar riboto judrumo žmogus, jogos stilius jums tinka. Pavyzdžiui, joga ant kėdės yra puikus pasirinkimas tiems, kuriems sunku atlikti pratimus ant grindų.
Joga pradedantiesiams – ką svarbu žinoti pradedant?
Jogos užsiėmimai gali būti transformuojanti patirtis, teikianti naudos ir kūnui, ir protui. Pradedantiesiems svarbu į jogą žvelgti atvirai ir smalsiai, taip pat nepamiršti keleto pagrindinių dalykų, kad praktika būtų saugi ir maloni.
Supraskite skirtingus jogos tipus – yra daugybė jogos stilių – nuo švelnių iki intensyvių. Hatha joga dažnai rekomenduojama pradedantiesiems dėl lėtesnio tempo, o vinjasa – dėl dinamiškesnės tėkmės. Pasidomėkite įvairiais stiliais ir išbandykite kelis, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
Pradėkite nuo pagrindinių pozų ir pagrindinių praktikų. Daugiausia dėmesio skirkite taisyklingam padėties suderinimui, kad sukurtumėte tvirtą praktikos pagrindą. Neskubėkite per greitai pereiti prie sudėtingų pozų.
Įsiklausykite į savo kūną – joga neturėtų būti skausminga. Jei poza yra nepatogi, palengvinkite ją arba išbandykite pakeistą variantą. Žinokite savo kūno ribas ir nespauskite per daug.
Kvėpavimas yra svarbiausias jogos elementas. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir stenkitės sinchronizuoti kvėpavimą su judesiais. Tai padidins praktikos veiksmingumą ir suteiks raminamąjį poveikį.
Jogoje svarbiausia yra nuoseklumas. Net ir trumpa, reguliariai atliekama praktika gali būti naudingesnė nei ilgesnė, atliekama nereguliariai.
Dėvėkite patogią aprangą – rinkitės drabužius, kurie leistų laisvai judėti, bet nebūtų per daug laisvi. Norite, kad praktikuodami galėtumėte matyti, kaip išsidėsto jūsų kojos ir pėdos.
Susikurkite tam skirtą erdvę – jei praktikuojatės namuose, sukurkite patogią, patrauklią erdvę, kurioje nebūtų jokių trukdžių. Tai padės jums sukurti įprastą rutiną.
Nelyginkite savęs su kitais – atminkite, kad joga yra asmeninė kelionė. Ji nėra susijusi su tobulumu ar lyginimu su kitais. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o joga – tai jūsų individuali patirtis.
Ieškokite profesionalių patarimų – apsvarstykite galimybę lankyti pradedančiųjų užsiėmimus arba dirbti su kvalifikuotu instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog pozas atliekate teisingai. Tai gali suteikti tvirtą pagrindą jūsų praktikai.
Joga – tai ne tik fiziniai pratimai, bet ir proto bei kūno praktika. Įtraukite sąmoningumą ir meditaciją į savo praktiką, kad gautumėte visapusišką naudą.
Prieš ir po praktikos gerkite daug vandens ir venkite sunkių patiekalų prieš pat jogos užsiėmimus.
Nepraleiskite paskutinės atsipalaidavimo pozos – Savasanos. Ji leidžia kūnui įsisavinti praktiką ir yra labai svarbi patirties dalis.
Galiausiai mėgaukitės savo praktika. Joga – tai savęs pažinimo kelionė, o ne tik fizinė treniruotė.
Atminkite, kad joga – tai praktika, kuri laikui bėgant vystosi ir auga kartu su jumis. Būkite kantrūs sau ir mėgaukitės mokymosi bei kūno ir proto tyrinėjimo per jogą procesu.
Apibendrinant galima teigti, kad jogos nauda toli gražu neapsiriboja kilimėliu. Nesvarbu, ar ieškote fizinės jėgos ir lankstumo, ar psichinės ramybės, ar lėtinių ligų gydymo priemonės, joga siūlo holistinį požiūrį į sveikatą ir gerovę. Taigi, ar jau išbandėte jogą? Jei ne, galbūt laikas išsitiesti kilimėlį ir atrasti daugybę šios senovinės praktikos teikiamų privalumų. Atminkite, kad jogos grožis slypi jos universalume ir gebėjime prisitaikyti; kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą stilių ir tempą. Pradėkite ten, kur esate, naudokitės tuo, ką turite, ir darykite tai, ką galite. Jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.
