Klasikinis kūno masažas ir jo nauda

Ne paslaptis, kad gyvendami  intensyvų ir gana greitą gyvenimą dažnai pamirštame atkreipti dėmesį į savo kūno poreikius, arba jų tiesiog nepastebime. Susikaupęs stresas ir įtampa gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Vienas iš galimų būdų atjaunėti ir atkurti pusiausvyrą yra reguliarūs klasikinio kūno masažo seansai. Tad šiame straipsnyje norime su jumis pakalbėti plačiau apie klasikinio kūno masažo teikiamas galimybes bei pasidalinti moksliniais tyrimais įrodyta jo nauda ir kaip jis gali pagerinti jūsų bendrą savijautą.

Klasikinis kūno masažas – kas tai?

Prieš pradedant gilintis į šio masažo tipo naudą, labai svarbu suprasti klasikinio kūno masažo mokslinius pagrindus. Ši senovinė gydymo praktika apima minkštųjų audinių, įskaitant raumenis, sausgysles ir raiščius, praktikas naudojant įvairias technikas. Šios technikos skatina kraujotaką, atpalaiduoja raumenų įtampą ir sukelia natūralią kūno atsipalaidavimo reakciją.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad klasikinis kūno masažas gali turėti didelį poveikį kūno fiziologijai. Čia pateikiame išsamesnę mokslinę apžvalgą:

• Masažas padidina kraujotaką gydomose vietose. Pagerėjusi kraujotaka padeda tiekti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į raumenis, padeda jiems atsigauti ir sumažina raumenų skausmo riziką.
• Masažo metu manipuliuojant raumenų skaidulomis skatinamas raumenų atsipalaidavimas, atpalaiduojant įtampą ir mažinant raumenų įtempimą. Tai gali būti ypač naudinga asmenims, patiriantiems lėtinį raumenų skausmą ar sustingimą.
• Nustatyta, kad masažo terapija mažina streso hormono kortizolio kiekį. Sumažėjęs streso hormonų kiekis sukelia atsipalaidavimo ir ramybės pojūtį, o tai gali būti naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
• Masažas gali palengvinti įvairių rūšių skausmą, įskaitant galvos, nugaros ir sąnarių skausmą. Jis padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatina endorfinų – natūralių organizmo nuskausminamųjų – išsiskyrimą.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus masažas gali sustiprinti imuninę sistemą, padidindamas baltųjų kraujo kūnelių, kurie atlieka svarbų vaidmenį ginant organizmą nuo infekcijų, gamybą.

Klasikinio kūno masažo nauda

Dabar, kai jau supratome, kuo moksliškai pagrįstas klasikinis kūno masažas, panagrinėkime daugybę jo teikiamų privalumų.

Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje stresas yra dažna problema, galinti neigiamai paveikti mūsų sveikatą. Klasikinis kūno masažas padeda sumažinti streso lygį, skatina atsipalaidavimą ir gerą savijautą.

Nesvarbu, ar kenčiate nuo chroniško skausmo, ar retkarčiais jaučiate diskomfortą, masažas gali padėti. Tai veiksminga papildoma terapija tokioms ligoms, kaip fibromialgija, artritas ir sporto traumos, gydyti.

Daug žmonių kovoja su nemiga arba prasta miego kokybe. Reguliarus masažas gali padėti atsipalaiduoti, greičiau užmigti ir mėgautis ramesnėmis naktimis.

Masažas, nukreiptas į raumenų įtampą ir skatinantis atsipalaidavimą, gali pagerinti lankstumą ir judesių amplitudę. Tai ypač naudinga sportuojantiems ir turintiems judėjimo problemų.

Galvos skausmą dažnai sukelia kaklo ir pečių raumenų įtempimas. Klasikinis kūno masažas gali sumažinti šią įtampą ir taip sumažinti galvos skausmų dažnumą ir intensyvumą.

Be fizinės naudos, masažas taip pat teigiamai veikia psichinę sveikatą. Jis gali padėti sumažinti nerimo, depresijos ir bendros psichinės įtampos simptomus.

Masažas gali padėti išspręsti raumenų disbalanso problemą ir ištaisyti ydingą laikyseną, nes atpalaiduoja įtemptus raumenis ir stiprina silpnus. Tai gali padėti išvengti su laikysena susijusių problemų ateityje.

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus masažas gali sustiprinti imuninės sistemos veiklą, nes organizme padidėja imuninių ląstelių gamyba.

Masažo metu pagerėjusi kraujotaka gali būti naudinga įvairiems organams ir sistemoms, o tai prisideda prie geresnės bendros sveikatos.

Masažas dažnai įtraukiamas į reabilitacijos programas, kad padėtų atsigauti po traumų ar operacijų. Jis gali padėti sumažinti randinį audinį ir pagerinti gijimą.

Moksliniai įrodymai

Norėdami pagrįsti klasikinio kūno masažo naudą, pateiksime keletą mokslinių straipsnių:

2019 m. žurnale „Journal of Pain Management and Therapy” paskelbtame tyrime nustatyta, kad masažo terapija sumažino skausmą ir pagerino gyvenimo kokybę asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo.

2020 m. žurnale „Journal of Clinical Psychology and Psychotherapy” paskelbtas tyrimas parodė, kad masažo terapija reikšmingai sumažino dalyvių nerimo ir depresijos simptomus.

2017 m. žurnale „International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork” paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad masažo terapija teigiamai paveikė imuninės sistemos veiklą, nes padidino baltųjų kraujo kūnelių skaičių.

2021 m. žurnale „Journal of Athletic Training” paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje padaryta išvada, kad masažo terapija gali padidinti lankstumą ir judesių amplitudę.

Kaip išsirinkti specialistą klasikiniam masažui?

Pasirinkti tinkamą klasikinio masažo specialistą yra labai svarbu, kad turėtumėte saugią ir veiksmingą procedūrą. Toliau pateikiame keletą žingsnių, padėsiančių rasti ir pasirinkti kvalifikuotą masažo specialist.

Patikrinkite kvalifikaciją ir licencijas

Ieškokite masažo specialisto, kuris yra licencijuotas arba sertifikuotas jūsų vietovėje. Licencijavimo reikalavimai skiriasi priklausomai nuo vietovės, todėl pasitarkite su vietos priežiūros institucija arba masažo terapijos taryba, kad sužinotumėte, kokie reikalavimai taikomi jūsų regione.

Patikrinkite jų išsilavinimą ir mokymus. Geros reputacijos terapeutai turėtų būti baigę pripažintą masažo terapijos programą.

Ieškokite rekomendacijų

Paprašykite rekomendacijų iš draugų, šeimos narių ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Asmeninės rekomendacijos gali būti vertingas būdas rasti patikimą masažo terapeutą.

Taip pat galite pasiteirauti vietinių SPA, sveikatingumo centrų ar sveikatos priežiūros klinikų rekomendacijų ar nukreipimų pas patyrusius terapeutus.

Paieška internete

Naudokitės internetiniais šaltiniais, kad surastumėte masažuotojus savo vietovėje. Daugelis terapeutų turi interneto svetaines arba profilius profesiniuose kataloguose, kuriuose galite sužinoti apie jų kvalifikaciją, paslaugas ir klientų atsiliepimus.

Ieškokite terapeutų, kurie specializuojasi klasikinio masažo arba švediško masažo srityje, nes būtent toks masažas jus domina.

Apklauskite potencialius terapeutus

Susisiekite su potencialiais terapeutais ir užduokite jiems klausimų, kad įvertintumėte jų kvalifikaciją ir tinkamumą jūsų poreikiams. Pasiteiraukite apie jų patirtį, siūlomas masažo rūšis ir požiūrį į gydymą.

Pasiteiraukite apie jų užimtumą, vietą ir kainas. Įsitikinkite, kad jų darbo valandos ir vieta jums yra patogios.

Supraskite jų požiūrį

Aptarkite terapeuto požiūrį į masažą. Klasikinio ar švediško masažo technikos turėtų būti jo repertuaro dalis, tačiau pasiteiraukite apie bet kokius papildomus metodus ar specializacijas, kurias jis siūlo.

Įsitikinkite, kad terapeutas įsiklauso į jūsų problemas ir masažą pritaiko prie konkrečių jūsų poreikių, nesvarbu, ar siekiate atsipalaiduoti, numalšinti skausmą, ar kitų tikslų.

Nepamirškite, kad tinkamo masažuotojo paieškos gali užtrukti. Labai svarbu teikti pirmenybę savo saugumui ir komfortui, todėl neskubinkite pasirinkimo proceso. Gerai apmokytas ir patyręs masažo terapeutas gali suteikti jums klasikinio masažo naudą, padėti atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir pagerinti bendrą savijautą.

Klasikinis kūno masažas nėra tik prabanga – tai gydomoji praktika, kurios nauda įrodyta moksliškai. Reguliaraus masažo privalumų yra daug – nuo streso mažinimo iki skausmo malšinimo ir geresnės miego kokybės. Nesvarbu, ar siekiate atsipalaiduoti, ar palengvinti konkrečius negalavimus, klasikinio kūno masažo įtraukimas į savo sveikatingumo rutiną gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės. Pasikonsultuokite su kvalifikuotu masažuotoju ir aptarkite savo individualius poreikius bei pageidavimus ir patirkite transformuojantį šio senovinio gydymo meno poveikį.

***

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nepakeičia profesionalaus gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Šio straipsnio autorius ir leidėjas neatsako už bet kokį neigiamą poveikį ar pasekmes, atsiradusias dėl šiame straipsnyje aptartų pasiūlymų, preparatų ar procedūrų naudojimo.